Sistema d'entrenament basat en tres sessions clau per setmana:
- Treball de velocitat o intervals.
- Tempo o tirades a ritme.
- Tirada llarga.

Un cop introduït el nostre millor temps per 5km a l'apartat "5K", QpRun ens proposa llindars mínims i màxims per a cada tipus de sessions. Aqeusts llindars els obtenim en funció del nostre temps de referència per 5Km, adaptant-los al temps d'esforç.

(Only QPRunEvo) A l'apartat "Planificació" introduïm les dades de la cursa objectiu (distància i data) i les setmanes d'entrenament desitjades (12 o 16). Amb aquestes dades i amb els llindars obtinguts en l'apartat "5K" generem el calendari d'entrenament que es troba en "Calendari".

(Only QPRunEvo) L'apartat "Planificació" també contempla els dies de la setmana desitjats per a cada tipus d'entrenament, dada que ens permetran generar esdeveniments en el nostre calendari personal.