El test de Cooper consisteix en recorre la distància més gran possible en 6 o 12 minuts a un ritme constant.
Aquesta distància expressada en metres i dividida per 100, ens dóna la VMA (Velocitat Màxima Aeròbica) en km / h.
Per exemple, si recorrerem 1400m en 6 minuts, la nostra VMA serà de 14Km / h

Al introduir la distància obtinguda (en metres) a l'apartat "COOPER", Qprun ens calcula nostra VMA (en km/ h i min/km). En funció de la VMA obtinguda, calculem els "temps estimats de carrera" i els "ritmes de les sèries" d'entrenament aplicant coeficients (percentatges de la VMA) definits en funció del temps d'esforç.